Hamma qachondir xatoga yo'l qo'yadi, lekin haqiqatan ham muhim narsani chalkashtirib yuborish juda asabiylashishi mumkin. Siz g'azablanishingiz, xijolat tortishingiz, xafa bo'lishingiz yoki shunchaki xafa bo'lishingiz mumkin! O'zingizni qanday his qilayotganingizdan qat'i nazar, eng muhimi, xatolaringizni qoldirish uchun o'zingizni tinchlantirishingiz va his -tuyg'ularingizni engishingiz mumkin. Yaxshiyamki, bunga erishishga yordam beradigan bir nechta strategiyalar mavjud.
Qadamlar
3dan 1 qism: tanaffus qiling
Qadam 1. Bir necha soat tanaffus qiling
Siz muhim narsani buzganingizni tushunganingizdan so'ng, his -tuyg'ularga bog'liq bo'lgan shoshma -shosharlik qilmang. Ehtimol, sizning fikringiz tezlashmoqda va sizda yurak urishi bor. Bu chalkashlik paytida siz muhim qarorlar qabul qilishdan yoki pushaymon bo'lishingiz mumkin bo'lgan ishlardan voz kechishingiz juda muhimdir.
Siz, ehtimol, zararni tezda tuzatishni boshlashingiz kerak deb o'ylaysiz, lekin hozircha hech narsa qilmaslik kerak
Qadam 2. Tinch va yolg'iz joy toping
Sizga kerak bo'lgan oxirgi narsa - bu shovqin, hayajon va kiruvchi ijtimoiy muloqot. Siz xonangizga, shaxsiy ofisingizga yoki podvalga borishingiz mumkin. Eshiklarni yoping. Telefon va kompyuterni o'chiring. Bu sizni dürtüsel va noto'g'ri maslahat berishdan saqlaydi.
3 -qadam Nafas olishingizga e'tibor qarating
Siz muhim narsani buzganingizdan so'ng, ehtimol siz ko'kragingiz bilan qisqa va sayoz nafas olasiz yoki behush nafas olasiz. Bu xatti -harakatni sezganingizdan so'ng, uni o'zgartirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Buning uchun diafragma va qorin bo'shlig'idan uzoq va chuqur nafas oladigan nafas olishga e'tibor qarating. Amalda siz tomoq o'rniga oshqozondan nafas olayotganingizni his qilasiz.
- Chuqur nafas olish stress darajasini pasaytirishga, yurak urish tezligini sekinlashtirishga va tanani yaxshi kislorod bilan ta'minlashga imkon beradi.
- Odamlar nafas olishning bu usulini ming yillar davomida yoga va dorilar yordamida ishlatgan. Bundan tashqari, bu usullar stress va xavotirni boshqarishda ilmiy jihatdan isbotlangan.
4 -qadam. Ehtiyotkorlik darajasiga erishishga harakat qiling
Xavotir olmang va o'z xatoingizni doimo eslatib turishdan saqlaning. Xatolaringizning oqibatlari to'g'risida xulosa chiqarishni to'xtatish uchun ongingiz ustida ishlang. Ehtiyotkorlik darajasiga erishish hozirgi, yaqin atrofdagi muhit va tana sezgilariga e'tiborni jamlashni o'z ichiga oladi. O'zingizning tovushlaringiz, haroratingiz, aromalaringiz va hislaringiz haqida bilib oling. Bu sizga dam olishga yordam beradi.
3dan 2 qism: Tuyg'ular bilan kurashish
1 -qadam. G'azabingizni xotirjamlik bilan bildiring
Agar siz g'azabingizni baqirish, urish yoki boshqa tajovuzkor xatti -harakatlar orqali bildirsangiz, g'azabingiz kuchayishi mumkin. Buning o'rniga, o'zingizni tinchlantirishga va tajovuzkor bo'lmagan xatti-harakatlar orqali g'azabingizni yo'qotishga harakat qiling.
O'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozing yoki do'stingizga qo'ng'iroq qilib, nima bo'lganini va sizni qanday his qilganingizni aytib bering
Qadam 2. Agar kerak bo'lsa, yig'lab yuboring
Yig'lash - bu tanadan stress gormonlari va toksinlarni chiqarib yuboradigan tabiiy jarayon. Ko'z yoshlarini to'kib yuborganingizdan so'ng, siz o'z aqlingizni tiklashingiz mumkin.
Yig'lash zaiflik belgisi emas, balki odamlarning tabiiy psixologik va biokimyoviy jarayoni ekanligini yodda tutish juda muhimdir
3 -qadam. Vaziyatga kuling
Xato qilganingizda, o'zingizni xijolat tortasiz. Xijolat bilan kurashishning eng yaxshi usuli - kulish. Vaziyatning kulgili tomonini topishga harakat qiling va o'zingizga kulishga ruxsat bering.
Masalan, agar siz taqdimotda muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, o'tirishga yoki turishga qaror qila olmaganingiz g'alati tuyulgan bo'lsa, kulishga harakat qiling
Qadam 4. Xato qilgan narsalar ro'yxatini tuzing va mumkin bo'lgan echimlarni ko'rib chiqishga harakat qiling
Bu tashvishlarni engish uchun juda kuchli vosita. Agar nima bo'lganidan asabiy bo'lsangiz, noto'g'ri bo'lgan hamma narsani yozing. Bu ro'yxat xato bilan bog'liq his -tuyg'ularni qayta ishlashga va kelajak uchun mumkin bo'lgan echimlarni ishlab chiqishga yordam beradi.
Misol uchun, agar siz testda yaxshi qatnashmadingiz deb hisoblasangiz, keyingi test uchun yangi o'rganish strategiyasini ishlab chiqish siz uchun qiyin bo'lgan savollar ro'yxatini tuzing. Sinov ta'sirini minimallashtirish uchun siz yaxshilashingiz mumkin bo'lgan ba'zi sohalarni aniqlashingiz mumkin, masalan, o'qituvchingizdan uni qanday yaxshilashni so'rashingiz mumkin
5 -qadam. O'zingizni kaltaklamang
Xatolardan saboq olish uchun ularni tan olish muhim bo'lsa -da, davom etish uchun o'zingizni kechirish ham muhimdir. Tuyg'ularingiz ustida ishlash, shuningdek, sizning inson ekanligingizni tan olishni ham o'z ichiga oladi. Xatoning jiddiyligidan qat'i nazar, hamma odamlar kabi, siz ham qachondir xato qilishga haqli ekaningizni qabul qiling.
- Ko'p odamlar mantrani takrorlab, salbiy yoki o'z-o'zini yo'q qiladigan fikrlarni o'chirib, tinchlik topadilar.
- Masalan, siz takrorlashingiz mumkin: “Men faqat odamman, qo'limdan kelganicha harakat qilaman. Bu men qila oladigan eng yaxshisi ".
3dan 3 qism: davom etmoqda
Qadam 1. Hamma narsaga nuqtai nazar bilan qarashga harakat qiling
Xato jiddiy bo'lsa ham, barcha holatlar vaqtinchalik ekanligini unutmang. Siz hozir o'zingizni juda yomon his qilishingiz mumkin, lekin unutmangki, bu tuyg'u abadiy bo'lmaydi. Bu his -tuyg'ular vaqtinchalik ekanligini unutmang. Bu sizga davom etish imkonini beradi.
2 -qadam. Oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rang
Deyarli hamma bir vaqtning o'zida muhim narsani buzdi. Aslida, ehtimol siz bilgan odam siznikidan ko'ra katta xato qilgan. Bu sizga muammoni hal qilishga yordam beradi. Hatto ularning tajribasi siznikidan farq qilsa ham, siz muammo haqida gapirishni, havoni chiqarib yuborishni va ko'kragingizdagi iztirobni chiqarishni yaxshi his qilasiz.
Agar siz do'stlaringizni yoki oilangizni sizni tinglashga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki ularning javoblari sizga yordam bermayapti deb o'ylasangiz, maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashib ko'ring
3 -qadam. Agar kerak bo'lsa, kechirim so'rang
Ba'zi hollarda xato qilish boshqalarga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, kechirim so'rash va imkon qadar tezroq harakat qilish muhim bo'ladi. Sizning xatoingiz boshqalarning his -tuyg'ulariga zarar etkazdimi, deb o'ylab ko'ring. Bunday holda, kechirim so'rashga tayyor bo'ling.
Siz aytishingiz mumkin: "Men qilgan ishimdan juda afsusdaman. Bilaman, mening harakatlarim sizga ta'sir qildi va men o'zimni juda yomon his qilyapman. Kechirasizmi? "
Qadam 4. O'zingizni kechiring
O'zingizga nisbatan g'azablanish sizni oldinga siljishdan saqlaydi. Shuning uchun, xatolaringizni kechirishingiz juda muhimdir. Bu birinchi navbatda qiyin bo'lishi mumkin, ammo vaqt bunga erishishga yordam beradi.
- O'zingizga nima bo'lganini tushunadigan xat yozing. Tasavvur qiling, siz o'zingizga xuddi do'stingizdek yozyapsiz. O'zingizga mehribon bo'ling.
- Kun davomida "Men o'zimni kechiraman" deb takrorlang. Qancha ko'p takrorlasangiz, unga ishonish osonroq bo'ladi.
5 -qadam. Yangi reja tuzing
Siz X variantini buzgan bo'lishingiz mumkin, lekin shuni yodda tutingki, sizda hali boshqa imkoniyatlar bor. Boshqa variantlarni o'rganish vaqti keldi. Jarayon qiziqarli bo'lishi mumkin! Yangi imkoniyatlar va harakatlar yo'nalishlari ro'yxatini tuzing. O'zingizning ro'yxatingizdagi yozuvlar qanday mukofotlanishi mumkinligini orzu qilishingizga ruxsat bering.